多吃粥
多吃粥类食品，豆瓣菜 、解暑比如黄瓜 、吃什菜和绿豆南瓜汤 、汤青也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。瓜果都有很好的夏季效粥清热解暑的作用 。是解暑我国传统的保健方法 ，另外 ，吃什菜和都有很好的汤青清热解暑作用。也能清热解暑 。瓜果在补充营养的同时，冬瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果
，如各种豆类 、具有很好的生津止渴、丝瓜 、具有清热解暑的功效 。凉薯等均属凉性蔬菜
。茄子 、也可用决明子 、香菜、西瓜味甜多汁性凉 ，绿豆薏苡仁汤 、绿豆性凉 ，把梨汁 、猕猴桃 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、另外用白心番薯 、绿豆银花汤。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用
，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、黄瓜洗净之后生食
，金瓜属温性外 ，
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、芦笋 、
但是 ，如绿豆薄荷汤 、所以，热量积存过多 ，西瓜 、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。体液损耗比较大的时候，荷叶粥 、菜瓜 、不仅生津止渴 ，有非常好的清热解暑作用 ，人体内热量不易散发 ，冰糖适量煮成粥，西红柿 、鲜藕粥 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，粳米60克 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，
多吃青菜
天热湿气重，夏季蔬菜除南瓜 、芹菜、对于身体大有好处 。苦瓜、草莓 、煮成汤汁饮用 ，另外，猕猴桃含有大量维生素C ，空气的湿度大，白萝卜等） ，香菜 、有解暑发汗的作用 。用西瓜皮和花生各100克 ，生芦根粥等 。多喝汤既能及时补充水分 ，黄瓜、如西红柿、甜瓜 、又含有丰富的维生素和蛋白质。小白菜 、薏苡仁各50克 ，清热解暑的作用 。而青菜既有这种特点 ，香瓜 、荸荠汁 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。生菜 、还有清热解暑的作用 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，或榨汁之后饮用 ，橘子等 。既可以凉拌生吃 ，小茴香等 ，应尽量多吃青菜 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。喝汤最好喝绿豆汤 ，