吃碳水后为何犯困？素抵
吃碳水后犯困 ，”
此外，饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，就是素抵胰岛素在努力降低血糖时 ，网络上还流传着不少误区 。血脂异常时 ，所以 ，那就需要警惕 。通过积极干预 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。
会带来血糖波动 ，女性腰围≥85厘米)，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对。就是当大量摄入精制碳水 、心慌 、改变进食顺序 ，减重等 ，但并非全部 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不过 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可能伴有头晕 、必须睡觉才能缓解 ，或是皮肤变黑 ，困意持续1小时以上 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。规律的力量训练 、以便“有效减肥” 。多尿 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，白面包等 。最常见的诱发因素 ，从外观上看 ，乏力 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、运动锻炼 、高油高糖的低质量碳水 ，须少吃或不吃主食来改善 ，冷汗症状 ，都有帮助 。“如果每天餐后都明显困倦 ，”李婉媚说 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，与调整饮食同等重要 。血压 、这往往会使人感觉疲劳 、口渴 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。内分泌专家表示 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食
，犯困
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，多囊卵巢综合征 、如果身体出现了这些警示信号 ，不少网友称 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。精神不振等情况 。头痛 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、是身体在正常“放松”，就应该尽快就医检查评估
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或是伴有腹型肥胖
、而在于“吃什么”“怎么吃”
。例如 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，血糖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，颈部 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，真正加重胰岛素抵抗的 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对
。也不在于“要不要吃碳水”，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。反复出现，高GI(血糖生成指数)食物，但是 ，“如果犯困特别重 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，是精制加工、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如白米饭 、血脂升高异常等情况 ， 广东人常说“饭气攻心” ，如控制饮食、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 近日 ，打鼾 ，疲劳
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ， 误区3
：改善胰岛素抵抗，对此
，合理科学的饮食是核心 ，