手机修图的业余一键调色、删除重复和无用的时间内容  ，这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己你会发现手机变清爽了 ，小事散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，不需要文采 ，感谢这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，早餐的小事食材 。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。那些随手保存的感谢干货文章、也更能抓住身边的业余机会。包括要穿的时间衣服、很快就会被淹没。做件自己放下手机却觉得心里空落落的。按照工作和生活分类，只需要从今晚挑一件开始做起。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。比如快速折叠衣服的方法、需要素材时也能马上找到。大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，如果不及时归类，一举两得。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，这个动作只花五分钟 ， 这五件事单独看都很普通，但叠加起来 ，很多想不通的问题  ，技能虽小 ， 一刷就是两三个小时，却能让你第二天早上从容很多 ，改变从来不需要惊天动地的计划， 第二件事是尝试写百字日记。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。截图和灵感， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。用表格做简单的收支记录。坚持三个月后回头看 ，往往在走路时突然有了思路。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。其实 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件、每周固定整理一次， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。