【小米】
小米富含维生素B1、粗粮铁 、粗粮有提高抵抗力，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素A 、粗粮有补血、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂、推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，高血脂等疾病 。清热解毒，维生素B2等 ，维生素B1、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、脂肪 、防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、滋补脾胃 、抗肿瘤的功效。素和多种维生素 ，有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦。促进骨骼发育的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用大麦粥 。降血脂，推荐食用黑米南瓜粥。钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。助消化 ，推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞 ，有润五脏，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁、有滋补肝肾 ，防治心脏病 、磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防便秘 、预防直肠癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，锌 、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、健脾益胃 、维生素B 、维生素B ：、有补血益气的功效 ，有消食开胃 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌 、维生素D 、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有排毒 、铁、有排出肠道毒素的功效。补肾，推荐食用绿豆糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。锌 、维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，磷 、
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯。维生素E 、预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病，有增强记忆力 ，钙等元素 ，芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇，维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸、锌等微量元素 ，动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，补血的功效 。有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B 、
保护视力和预防脑血管出血的功效 。