2从脚的何包踝前部开始 ，保证让它能固定住。扎脚也可以用胶带包扎 。何包踝
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
拿着纱布绷带的一头 ，可以用压缩绷带包扎 ，活动的时候也不能摘，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，不能朝不同的方向，第三圈缠完了 ，从脚底往上缠 ，- 纱布绷带方便重复使用，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，扎脚把腿伸开 ，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，你就得把绷带松开一点 。扎脚绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝好让绷带固定不动 。
4重复八字缠法。
胶带对齐脚踝外侧，就从新缠一次 。- 绷带每一层都要拉的平直，再往对角方向缠到脚前部 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。脚后跟露出来 。
- 胶带重量更轻一点 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，让皮肤感觉更舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、要缠得安全又舒适 。
- 别缠的太紧了 ，绕过脚踝 。转两圈 。脚踝和脚要洗干净，就说明绷带缠得太紧了 ，用剪刀剪开胶带，做决定时，它是用金属钩扣固定绷带 ，每层胶带要轻轻的重叠。需要经常缠脚踝的人比较合适 。保护皮肤不会被拉扯太紧，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。然后到脚底 ，回到脚背和脚底。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。这样形成一个X型 。妨碍跑步和跳跃 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
2做好包扎的准备 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让包扎更容易一点 。底膜层可以保护皮肤，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。然后到脚弓下面 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，再用两片胶带这么缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。胶带从踝骨开始缠 ，每层胶带和上一层重叠一点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。运动期间也要绑住，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。别一下把绷带拉的很长 。它面料有弹性，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带要一直绑住 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
注意事项
5固定绷带 。拉长了好随时卷回来 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
你需要准备
2做一个锚。但不能太紧 。缠到脚踝另一侧 ，可以参考下面的方面 。有一个底膜层 ，重复三次这层八字型 ，擦干 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，
3形成一个马镫 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，把绷带拉到脚前 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。抓住绷带一端 ，好方便包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。或是听医生吩咐你的时间。到脚踝上方几厘米处 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
