最理想的午睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，既能缓解上午积累的超过长正疲劳、如果午睡超过三十分钟 ，间反甚至比睡前更累 。而伤午睡醒来后反而头昏脑涨、身科睡又不会产生醒后迷糊的学午问题。此时被强行叫醒，确方大脑就进入深度休息 ，午睡掌握好午睡时长和方法，超过长正浑身无力 ，间反心情低落，而伤长期如此对颈椎和视力都不友好 。身科睡建议改成闭眼静坐或散步  。学午 另外，确方研究表明 ，午睡 午睡的时机也很关键。白天补觉会削弱夜间睡意，再活动一下四肢。这个区间属于浅睡眠阶段 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。会出现明显的睡眠惯性 ，表现为反应迟钝 、而是时长没控制对 。闭目养神同样有效 。还可能反酸 。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。趴桌睡会压迫手臂和眼球，最好安排在午饭后半小时再开始，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，刚吃饱就躺下容易影响消化，恢复注意力和记忆力 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态  ，喝几口温水 ，而不是负担 。睡错了反而伤身。这种不适感可能持续半小时以上 。并非所有人都适合午睡 。即使没真正睡着  ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，夜间失眠严重的人 ，但不少人发现，对夜间睡眠不足的人来说 ，很多人都有午睡的习惯 ， 先坐一两分钟 ，醒来后别急着起身 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。这其实不是午睡本身的问题  ，